Bagaimana Anda dapat menggunakan musik untuk kebersihan tidur yang lebih baik- The New Indian Express

Layanan Berita Ekspres

BENGALURU: Selama beberapa tahun terakhir, ada lonjakan pencarian lagu-lagu pengantar tidur yang menenangkan untuk orang dewasa. Saat kita masuk dan keluar dari ketidakpastian dan kecemasan, banyak dari kita mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur. Banyak perubahan gaya hidup, seperti menghindari layar sebelum tidur atau mengurangi kafein di malam hari, telah membantu. Selain itu, musik telah menjadi bagian integral dari rutinitas waktu tidur yang lebih baik.

Tidur dan musik sangat saling berhubungan, dan telah berlangsung selama berabad-abad. Para ilmuwan terus mengeksplorasi hubungan ini pada orang dewasa dan anak-anak. Di banyak negara, para ahli mulai bertanya-tanya apakah album yang dirancang secara ilmiah berpotensi sama efektifnya dan digunakan secara luas seperti obat tidur.
Jika Anda mencoba memasukkan musik ke dalam rutinitas sebelum tidur, berikut beberapa tips yang mungkin bisa membantu:

Pilih musik yang tidak mengganggu: Putar musik yang menenangkan yang tidak membuat Anda bekerja secara emosional. Beberapa contoh musik yang menenangkan termasuk nada ambient, musik klasik barat yang lembut, dan bahkan suara alam yang stabil. Secara keseluruhan, tidak ada konsensus nyata tentang jenis musik optimal yang harus Anda dengarkan sebelum tidur. Namun, musik bertempo rendah umumnya baik untuk membantu Anda bersantai.

Hindari lagu yang membuat Anda emosional reaksi terhadap: Pertahankan pilihan musik Anda menyenangkan atau netral untuk memastikan Anda lebih mudah rileks. Jauhi lagu-lagu yang memicu ingatan atau perasaan yang kuat; mereka hanya membuat lebih sulit untuk tertidur.

Hindari headphone: Earphone dapat merusak pendengaran Anda, terutama jika volumenya terlalu tinggi. Ini juga dapat menyebabkan penumpukan kotoran telinga yang menyebabkan infeksi. Pilih untuk memiliki speaker kecil dan pertahankan tingkat suara yang menenangkan dan tidak terlalu keras.

Coba lagu pengantar tidur: Sementara banyak dari kita percaya bahwa lagu pengantar tidur dan musik tidur hanya bermanfaat bagi bayi, sebenarnya musik adalah bagian yang bermanfaat dari kebersihan tidur untuk segala usia. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa dari segala usia telah mendapat manfaat dari musik; itu membantu mereka tertidur lebih cepat, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan efisiensi tidur (yang berarti lebih sedikit bangun di malam hari). Musik meredam kebisingan dan gangguan eksternal, dan membantu Anda tetap tidur. Ini juga membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas.

Jika Anda ingin mulai membangun rutinitas tidur yang mencakup musik, Anda dapat mulai dengan membuat daftar putar Anda sendiri di platform streaming apa pun. Seiring waktu, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang musik apa yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda juga dapat menggunakan daftar putar tidur yang dikurasi platform dan mengambilnya dari sana.

Berikut untuk istirahat, relaksasi, dan rutinitas tidur yang sehat.

Leave a Comment